Como fazer automassagem! How to do self-massage!

 

A automassagem pode ser um excelente recurso para aliviar as tensões do dia a dia!!!

Acho muito importante lembrar que a massagem deve ser um estímulo agradável.

Massagem é a prática de aplicar força ou vibração sobre tecidos macios do corpo, incluindo músculos, tecidos conectivos, tendões, ligamentos e articulações para estimular a circulação, a mobilidade e a elasticidade.

 

The self-massage can be a great resource to ease the tensions of life!!
I find it very important to remember that massage should be a pleasant stimulus.
Massage is the practice of applying force or vibration to the soft tissues of the body including muscles, connective tissue, tendons, ligaments and joints to stimulate circulation, mobility and elasticity.

 

1) TEMPORAS - Com as pontas dos dedos faça leve pressão e movimentos circulares.

Essa massagem ajuda a estimular a circulação e diminui as dores de cabeça. Pode ser associada com óleos essenciais específicos para cefaléias (Lavanda ou Hortelã).

1) TEMPLES - Massage with the fingertips making light pressure and circular movements. This massage helps to stimulate circulation and reduces headaches. It can be associated with specific essential oils (Lavender or Mint).

 2) CONTORNO DA MANDIBULA - Realize a massagem com as pontas dos dedos fazendo leve pressão e movimentos circulares começando no queixo e subindo até a direção da orelha. Sempre seguindo o contorno da mandibula. Essa massagem ajuda a aliviar as tensões principalmente na região da articulação temporo-mandibular. Pode ser associada a óleos essenciais específicos para relaxamento (Alecrim, Alfazema, Arnica).

2) OUTLINE OF THE JAW - massage with the fingertips making light pressure and circular motions beginning at the chin and moving up toward the ear. Always follow the contour of the jaw. This massage helps relieve tension mainly in the region of the temporo-mandibular joint. It can be associated with specific essential oils for relaxation (Rosemary, Lavender, Arnica).

 

 

3) BASE DO CRANIO E COURO CABELUDO- Faça movimentos circulares com os dedos na base do crânio e continue em toda a extensão do couro cabeludo. Esses movimentos ajudam a relaxar e diminuem as cefaléias! 

3) THE BASE OF THE SKULL AND SCALP - Make circular motions with your fingers at the base of the skull and continue to the fullest extent of the scalp. These movements help to relax and reduce the headaches!

 4) OMBROS E TRAPÉZIO - Amasse os ombros com as mãos, segurando por cerca de 2 segundos antes de soltar. Faça esse amassamento leve em toda a região de ombros e vá subindo na direção do trapézio. Óleos essenciais ou específicos para massagem sempre ajudam no relaxamento.

4) SHOULDERS AND TRAPEZIUS - Knead the shoulders with your hands, holding for about 2 seconds before releasing. Take this light kneading throughout the shoulder region and move up towards the trapezius. Essential oils or specific massage oils always helps in relaxation.

  

 

Algumas pessoas apresentam "trigger points" (pontos-gatilho) em regiões de ombro, trapézio, ATM e base do crânio com dores constantes nessas regiões associadas ou não com cefaléias.

Os pontos-gatilho geralmente apresentam um sintoma particular traduzido pela clara sensação de "ardor" nos músculos. Esta sensação de ardor está geralmente associada ao resíduo metabólico "ácido láctico" que irrita os tecidos. Quando esse processo se instala, temos a formação de nódulos fibrosos, ou pontos-gatilho.

O tratamento desse pontos é doloroso, mas eficaz e deve ser feito com um profissional qualificado!

 

Some people have "trigger points" in regions of shoulder, trapezius, ATM and  base of the skull with constant pain in this regions, associated with headaches or not.
Trigger points generally have a particular symptom translated by a clear sense of "burning" in the muscles. This burning sensation is often associated with metabolic waste "lactic acid" that irritates the tissues. When this process sets in, we have the formation of fibrous nodules, or trigger points.
The treatment is painful, but effective and should be done with a qualified professional!

 

*DICAS DE ÓLEOS PARA MASSAGEM/TIPS FOR MASSAGE OILS:

 

 

 

Radicais Livres e Antioxidantes! Free Radicals and Antioxidants!

Outro dia estava dirigindo e um caminhão estava a minha frente. Passados dois semáforos, fui ficando arrependida de ter ficado atrás do tal caminhão. O motivo: fumaça preta!

Tudo que passava na minha mente era...essa fumaça é composta basicamente por carbono e a suas partículas causam graves danos à saúde, incluindo envelhecimento da pele.

Ta certo que dos males esse é o menor deles, mas o meu trabalho é justamente prevenir e tratar o envelhecimento e tudo o que passava na minha cabeça era a quantidade de radicais livres que estavam sendo produzidos no momento em que eu inalava aquela fumaça preta!

 

The other day I was driving and a truck was in front of me. After two traffic lights, I became regretted having gotten behind this truck. The reason: black smoke!
All that went through my mind was ... this smoke is composed primarily of carbon and its particles cause serious health damage, including skin aging.
I know that this is the least of the health issues this black smoke can causes, but my job is to prevent and treat skin aging and everything that went on in my head was the amount of free radicals that were being produced at the time that I inhaled that horrible black smoke!

Radical Livre define-se por todo átomo ou molécula que têm elétrons não pareados em sua órbita externa. Na prática, toda molécula estável precisa ter elétrons pareados em sua órbita externa, quando isso não acontece, (seus átomos possuem um número ímpar de elétrons) temos a formação do Radical Livre.

A maior parte do oxigênio consumido é utilizado pelas mitocôndrias e se convertem em ATP (por volta de 95%), enquanto o restante (5%) se transforma em radicais livres, que estão ligados a processos degenerativos como o câncer e o envelhecimento.

 

Free Radical is defined for every atom or molecule that have unpaired electrons in their outer orbit. In practice, all of them need to have stable paired electrons in their outer orbit, when it doesn't, (their atoms have an odd number of electrons) we have the formation of Free Radical.
Most of the oxygen is consumed by mitochondria used and become ATP (about 95%), while the rest (5%) is transformed into free radicals, which are connected to degenerative processes as cancer and aging.

 

 

 

Tendo em vista este problema nos perguntamos: Qual a solução?

Resposta: Antioxidantes!!!

Os antioxidantes protegem o organismo da ação danosa dos radicais livres, pois são substâncias que neutralizam os radicais livres reduzindo-os pela adição de um elétron do íon hidrogênio. Alguns antioxidantes são produzidos pelo nosso próprio corpo e outros - como as vitaminas C, E e o beta-caroteno - são ingeridos.

 

Given this problem we ask: What is the solution?
Answer: Antioxidants!!
Antioxidants protect the body from harmful action of free radicals, they are substances that neutralize free radicals, reducing them by adding an electron of the hydrogen ion. Some antioxidants are produced by our own body and others - such as vitamins C, E and beta-carotene - are ingested.

 

 Algumas fontes de antioxidantes na dieta / sources of antioxidants :

 

 

Lembre sempre de se alimentar bem e evitar fatores que contribuem para a formação dos radicais livres (poluição, etilismo, tabagismos, estresse, etc). Use os alimentos ao seu favor e previna o envelhecimento precoce!

Always remember to eat well and avoid factors that contribute to the formation of free radicals (pollution, alcoholism, cigarettes, stress, etc.). Use food in your favor and prevent premature aging!

 

Receita de Suco Antioxidante:

 

Ingredientes:

• 1 kiwi
• 1 fatia de abacaxi
• 1 cenoura
• suco de meio limão
• 200 ml de suco de laranja

Modo de preparo:
 
Bata tudo no liquidificador e beba imediatamente. Suco fresco mantém as propriedades das frutas!

Antioxidant Juice Recipe:

  Ingredients:

• 1 kiwi
• 1 slice of pineapple
• 1 carrot
• Juice of half a lemon
• 200 ml of orange juice

Preparation:

Mix everything in a blender and drink immediately. Fresh juice retains the properties of the fruit!